この「俺のダイエット理論」は、私LINDOがダイエットをしている中で、テレビやWEBで得た情報を自分なりに理解し、試し、感じたことを書き綴っております。全てが何らかの形で証明されたものでもなく、正しいものでないかもしれませんが、自分なりに考えて、結論を出す事が大好きな性分なので、その辺をご理解の上お読み下さい。あなたのダイエットのお役に立てればなによりだす。

ダイエットに一番必要なもの
人によって目標はいろいろあると思いますが、その目標を絶対達成するという強い意思が必要だと考えます。
ダイエットとは？
体重を減らすというよりは、余分についた体脂肪を減らすと言う事だと考えます。その目安として、量りやすいもの（体重やウエスト）が取り上げられるのだと思います。体脂肪率をなるべく正確に測れる体重計があれば常に体脂肪率を気にすると良いと思います。体脂肪や体重はさて置き、かっこよくなればダイエットは成功だと考えます。
運動で体脂肪を燃やす
年齢により異なりますが運動強度というのがあります。運動強度50%程度を保てる運動をなるべく長時間するようにすると良いと思います。私は34才なので、脈拍134程度を維持して50分程度歩くようにしています。
より体脂肪を燃やすには
筋肉が体脂肪を燃やす工場だ、と聞きました。ので、筋肉量を増やすと良いと考えます。女性でもある程度の筋肉がないとせっかくしんどい運動をしても今の筋肉量程度の脂肪消費しか望めないと思います。私は、脂肪を燃やす工場を増やし、同じ50分歩いても以前の自分より効率が良い体になるように筋トレもしています。今、週に4日は必ず1km泳ぐようにしていますが、1km泳ぐ事が本来の目的ではなく、脂肪消費と筋肉増量が目的なのである程度のスピードを保つよう、しっかりとかいて泳いでいます。
ダイエットの筋トレ
大きい筋肉（胸の筋肉、お腹の筋肉、背中の筋肉、太ももの筋肉）がよくエネルギーを使うので、それらを鍛えると良いと聞きます。けど、バランスよくいろんな筋肉を鍛える運動をする方がより良いと考えます。ムキムキになりたくない女性は、軽い負荷でいいので回数を増やすと良いです。筋肉を太くしたいなら重い負荷ですると良いです。筋肉は、結構重いようなので体重は、減らない又は増えるかもしれませんが、見た目はかっこよくなるはずです。ある程度、脂肪を燃やしてくれる工場を増やさないと脂肪を減らすのに時間が掛かると思います。
通販の「一日たった○○分で！」という運動器具
毎日続ければ筋肉が増え、体脂肪が減ると思います。問題は、継続できるか、です。時間はたったの○○分かもしれませんが、結構キツイ運動が多いように思います。そりゃそれを○○分毎日やればやせるやろ、的なモノが多いです。私が試したことがあるのは、ステップ器具系、トランポリン系ですが、たった○○分出来る体力、筋力がありませんでした。結局、それをやりこなせるだけの体力、筋力が必要です。どの道、何らかの運動をしなくては痩せない（体脂肪が減らない）ということだと思いますので、何かでカラダを動かしましょう。
トレーニングジムやプールに通う
私的にはモチベーションが上がるので良いと思います。家では、どうもダレてしまうので。私は人に何かを決められるのが嫌なタイプなのでメニューはそのときの気分で決めています。何をやったらいいか分からないし、ノルマ的なものがないとやる気になれないという方はジムによってはメニューを作ってくれるので係員に頼むと良いです。
運動中は深い呼吸を
有酸素運動を意識して、何をするにも深い呼吸を心がけています。トレーニング中、水泳中、ストレッチ中、もちろん日常で何か疲れる作業があればそれもトレーニングの一環と考えて呼吸を意識します。息を止めての運動は効果が落ちるとききますし、危険なようです。
サプリの選び方
どのサプリも飲んだら痩せる的なキャッチが書いてありますが、中でも脂肪燃焼を助けてくれそうなものを好んで飲んでいます。あくまでも、運動メインですのでサプリは補助という考え方です。以前にサプリだけで体重を減らしましたが、体型は良くありませんでした。男らしさがない貧弱な感じになってしまいました。女性も同じ事が言えると思います。しめるところはしっかり引き締める、かっこいいダイエットをオススメします。体重だけ減ればOKという考え方は良くないのでは、と思います。
オススメサプリとダイエット食品
私が今まで試したもの、効果がなかったものもあったものも掲載しています。

オススメサプリとダイエット食品

低インシュリンダイエット
以前に低インシュリンダイエットで4ヶ月で70kgから60kgまで痩せましたが、運動をしなかったのでかっこ悪い体型になってしまいました。それに低インシュリンダイエットは、目標を達成したからといって辞めてしまうとリバウンドします（しました。）しかし、炭水化物が太る原因である事は確かだと思います。極端に炭水化物をカットするのは良くないと思います。
食事と体重
以前より太ってしまったが一応その体重を維持しているという方。その体重は今の運動量と今の食事量から維持されているものです。運動量を増やすか、今より食事を減らせば痩せる（体脂肪を減らす）ことが出来ます。何かをカットするのではなく、全体量を1割減らして下さい。と栄養士が言っていましたのでそうしてます。
私の食事
そもそも一日3食というのはいかがなものか？というところから、今では一日2食にしています。初めのうちはキツイので、1.5食分×2回を食べていました。タイミングは朝8:00と夕方4:00頃です。今は1食分×2回にしています。それと、米は非常に栄養価が高いのでは、と考えてます。昔、日本が貧しかった時代、なんとか生きながらえてきたのは少量であれ米を食していたからではないかと考えます。それが現代ではおかずも立派で豊富、米は毎食しっかり食う。これは栄養の取り過ぎだと思うのです。しかし、カットはしないという考えでやっていますので、米の日というのをつくり、週に3日は米、残りの4日は、うどんやそば、パスタにしています。これら炭水化物の量には気を使って、カットはしないけど、なるべく少な目にするようにしています。